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ダイエットのための運動を効果・効率的にする3つのポイント【経験談】

投稿日:2017-04-27 更新日:

ダイエットのために辛い運動やエクササイズをしてもなかなか効果が出ない。

そんなときは「こんなに頑張っているのになんで痩せないのよ!」とダイエットへのモチベーションが低下してしまったりしますよね。

でも、諦めるのはまだ早いかも。

ニキビ×デブの暗黒期から10kgのダイエットに成功した私の経験から、運動メニューの効果を120%出すために大切な3つのポイントをご紹介します。

これ以上辛い思いをせずに痩せたいあなた、必見です。

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ダイエットに一番大切なこと

ダイエットを成功させる上で一番大切なことは、“意識すること”

同じ運動メニューでも、あることを意識して行うかどうかによって効果に大きな違いが出てきます。

では、ダイエット中に大切な“意識”の3つのポイントをひとつづつ解説していきますね。

自分の体をよく観察する

まず1つ目のポイントは、自分の体をしっかりと観察すること。

ダイエットをしているということは「余計な脂肪を落としたい」「体のシルエットを変えたい」と思っていますよね。

理想の体型に比べて余分な部分があるなら、まずはその“余分な部分”をしっかりと把握することが大切です。

「痩せたい」と思っているときって自分の体を見るのが嫌ですよね。気になる部分を隠したくなったり、目を背けたくなってしまう気持ち、とてもよくわかります。

でも、その気持ちがとっても大切!あえてその嫌な部分をしっかり見て触って、把握することでダイエットに対する意識付けをし、さらに、理想の体型をイメージし続けることがダイエット成功への近道になります。

スマホで写真を撮るのもおすすめ。1週間おきに全身の写真を撮影しておいて経過を確認することがモチベーションの維持につながります。

効いている箇所を確認する

2つ目のポイントは、効いている箇所を常に確認しながら運動やエクササイズを行うこと。

実は、これが3つのポイントのうち最も大切なことだったりします。

例えば、腹筋・背筋・スクワットなどの筋力トレーニングは、ただ回数をこなす反復運動だと思われがちですが、実はそれだけでは充分に効果を発揮できない場合があります。

また、ウォーキングに関しても決めた時間をただ歩くだけでは時間がもったいないし、ストレッチだってただ決められたポーズをとってるだけなら効果は激減!

体を動かしながら「体のどの部分の筋肉がどのように動いているのか」ということを意識することがとても大切です。

効いている部分がわかれば理想の体型になるために必要なトレーニングの内容がわかってきて、さらに効率よくダイエットをすることができます。

腹筋ひとつとっても、やり方次第で腹筋のどの部分に効果が出るのかが違ってきます。回数をこなす前に「体をどう動かせばどこに効くのか」ということを確認してみましょう。

ダイエット仲間やライバルをチェック

3つ目のポイントは、仲間やライバルを作ること。

実際、自分ひとりだけでダイエットをして成功できる人って、よっぽど意識が高い人だと思うんです。

でも正直、辛い思いってしたくないじゃないですか。食べたいものは我慢したくないし、運動だって辛いし面倒。そんな感情が芽生えて挫折してしまうことってすごく自然なこと。

その感情に負けずにダイエットを成功させるには、応援してくれる人やライバルが必要です。それはリアルな友達や彼氏、彼女でもいいのですが、知らない相手だからこそ本音が言えることもありますよね。

私のおすすめはTwitterの“ダイエット垢”

ダイエット垢とは、ダイエット中の方がメニューや進捗を報告したり、同じ目的の仲間を作って励ましあったりするためのTwitterアカウントです。

実は私もダイエット中にたまに覗いてみたりするんですが、そのストイックさと言ったらもう…っ!!

彼女たちのほとんどは専門家ではないので全てが正しい情報とは限りませんが、画像でリアルタイムに進捗を報告されている方もいて「これだけやればこうなれるんだ」とモチベーション向上につながります。

Twitterはアカウントを持っていなくても閲覧が可能ですが、承認した人だけが見られるようにアカウントに鍵をつけることもできるので思い切ってダイエット垢を作ってみるのもいいかも!

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まとめ

  1. 自分の体をよく観察すること
  2. エクササイズ中は効いている場所を意識すること
  3. 仲間やライバルの進捗をチェックすること

以上が、10kgのダイエットに成功した私が実感したダイエットに大切な3つのポイントです。

根性論みたいに聞こえるかもしれませんが、実際、ダイエットを成功させるのにはこの3つの“意識”が必要でした。

ダイエットって辛いです。だからこそ辛さを最小限にするために意識付けをして効率的に成功させる!それがズボラな私のダイエットの信条。

今、ダイエットのために運動やエクササイズをしている方はぜひ、今日から“意識”してみてください。

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*ダイエットを頑張る人のためのハーブティーレビューはこちら→ヨギティーのグリーンティー・ブルーベリースリムライフをレビュー!

ズボラダイエットの方法をもっと読む→ゆるゆると10kg減量したズボラダイエット

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すみれ

旅と美容が好きな元BAアラサー。世界を転々としながら美容やライフスタイルについてのブログを書いています。海外旅行とおいしいものを食べること、肌がキレイなことが幸せ。現在海外長期滞在中。お仕事のお問い合わせはこちらから。

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